Himsog nga pagkaon

Ang mga luwas nga pagdiyeta dili lamang makapaayo sa imong kahimsog, apan makatabang usab kanimo nga mawala ang timbang nga permanente. Hibal-i ang 4 nga mga Timailhan sa usa ka Luwas nga Pagdiyeta ug 2 Balanseng Pagdiyeta aron Matabangan ka nga Mawala ang Timbang nga Luwas ug Dali.

Ang sukaranan nga mga prinsipyo sa bisan unsang pagdiyeta alang sa pagkawala sa timbang nga dili makadaot sa kahimsog mao ang:

• balanse nga pagkaon;
• makatarunganon nga mga limitasyon;
• hinay-hinay nga pagkawala sa dugang nga libra;
• nga naghatag sa lawas sa tanan nga kinahanglan nga sustansya.

Kung ang kini nga mga kondisyon dili matuman, kung ingon dili kini maobserbahan nga labaw sa 3 ka adlaw, ug labi ka maayo - aron ayohon ang us aka adlaw nga pagdiskarga.

Aron makuha ang 5-10 ka libra o labaw pa, kinahanglan nimo nga pilion ang labi ka timbang nga pamaagi.

Mga lahi nga dili makadaot nga mga pagkaon nga epektibo

Ang wala gyud makadaot nga mga pagkaon wala maglungtad, tungod kay kanunay nila kini gipasabut nga adunay mga pagdili nga mahimo'g tensiyon alang sa lawas, nga naanad kini sa mga bag-ong pagkaon ug medyo lainlain ang paglihok. Sa parehas nga oras, adunay kaayo epektibo nga mga pagdiyeta, nga ang pagtuman niini hinungdan sa dyutay, bisan ang puro simbolo nga kadaot sa kahimsog (kung hisgutan naton ang bahin sa pagpaangay sa lawas), ug gitugotan ka usab nga mapaayo ang imong kahimsog, nga komportable kaayo. Ang ilang sangputanan dili dali nga nakab-ot, apan nagpabilin sa dugay nga panahon, ug kanunay sa kahangturan. Ang kamalaumon bahin niini gikonsiderar nga wala’y pagdiyeta, nga ang ngalan nagsulti alang sa kaugalingon.

Pagdaginot

Ang pagkawala sa gibug-aton sa usa ka malumo nga pamaagi usa ka sistema sa husto nga nutrisyon pinahiuyon sa paggamit sa himsog nga pagkaon ug pagsalikway sa dili himsog o sobra ka taas nga kaloriya nga pagkaon. Ang menu sa malumo nga pagdiyeta yano ra nga pag-compose, ug mao usab ang kompleto nga sukwahi sa tradisyonal nga "gigutom" nga mga pagkaon. Gidisenyo kini sulod sa 21 ka adlaw nga adunay pagkawala hangtod 4-5 kg nga sobra nga gibug-aton.

Menu

Ang kahinungdanon sa pagtipig sa pagbug-at sa gibug-aton sa katinuud nga alang sa matag usa sa tulo ka semana, duha nga mga menu ang gitanyag, nga nagpuli-puli matag adlaw. Kinahanglanon nga ut-uton ang celery, nga makapadali sa metabolismo.

Unang semana

Opsyon nga numero 1:

• pamahaw - usa ka tasa nga gatas nga adunay kutsarita nga dugos, usa ka lipas nga tinapay;
• paniudto - usa ka sandwich nga itom nga tinapay, mantikilya, usa ka hiwa sa celery, tsaa nga wala’y asukal;
• paniudto - sabaw sa utanon, usa ka hiwa nga linuto nga baka, 2 nga patatas nga "naa sa uniporme", salad sa repolyo nga adunay celery;
• snack sa hapon - pagputol sa utanon, crackers;
• panihapon - 250 ml nga low-fat kefir, usa ka sandwich nga itom nga tinapay, mantikilya, usa ka slice sa celery.

Opsyon nga numero 2:

• pamahaw - usa ka sandwich nga itom nga tinapay, mantikilya, usa ka hiwa sa celery, tsaa nga wala’y asukal;
• paniudto - 250 ml nga low-fat kefir, itom nga tinapay nga sandwich nga adunay mantikilya, salad sa utanon nga adunay beets, celery;
• paniudto - sabaw sa manok, usa ka bahin sa linuto nga isda, 2 nga patatas "nga adunay uniporme", mga tanum, celery;
• hapon nga tsa - lab-as nga prutas, biskwit nga biskwit;
• panihapon - usa ka tasa nga gatas nga adunay dugos, 2 mga hiwa sa itom nga tinapay.

Ikaduha nga semana

Opsyon nga numero 1:

• pamahaw - lab-as nga prutas, 3 crouton;
• paniudto - usa ka sandwich nga itom nga tinapay, mantikilya, keso sa feta;
• paniudto - sabaw sa utanon, maniwang nga karne, carrot salad nga adunay celery, jelly;
• hapon nga tsa - biskwit nga mga biskwit, orange;
• panihapon - usa ka hiwa sa wala’y lawas nga tinapay, usa ka tasa nga gatas, dugos.

Opsyon nga numero 2:

• pamahaw - itom nga tinapay, jam, tsaa nga adunay gatas nga wala’y asukal;
• paniudto - itom nga tinapay, usa ka hiwa nga walay panit nga manok, herbal tea nga wala’y additives;
• paniudto - low-fat borscht, linuto nga isda, salad nga adunay beets, celery;
• tsa sa hapon - gatas nga adunay crackers;
• panihapon - low-fat nga keso, tsa nga walay asukal.

Ikatulo nga semana

Opsyon nga numero 1:

• pamahaw - itom nga tinapay, jam, kape;
• paniudto - linuto nga itlog, itom nga tinapay ug butter sandwich, mga hiwa sa utanon;
• paniudto - ang sabaw sa uhong nga adunay mga utanon, celery, gamay nga tambok nga cutlet, lab-as nga utanon;
• hapon nga tsa - mansanas, crackers;
• panihapon - 250 ml nga natural nga yogurt, stale bun.

Opsyon nga numero 2:

• pamahaw - gatas nga adunay dugos, crackers;
• paniudto - 2 itom nga tinapay ug sausage sandwiches nga walay mantika, utanon, tsa nga wala’y asukal;
• paniudto - sabaw sa isda nga adunay usa ka piraso nga isda, sinugba nga utanon nga adunay celery, duha nga giluto nga mansanas;
• hapon nga tsa - biskwit nga mga biskwit, orange;
• panihapon - itom nga tinapay, linuto nga isda, celery, mansanas.

Sabaw

Ang sukaranan sa pamaagi sa sabaw alang sa pagkawala sa timbang usa ka sabaw nga giandam sumala sa usa ka espesyal nga resipe. Kini nga pamaagi sa pagkawala sa timbang mao ang labing luwas alang sa lawas ug maayo kaayo alang sa pagkaayo niini. Kini nagpasiugda sa gibug-aton sa gibug-aton, paghinlo sa mga hilo, ug adunay positibo nga epekto sa gastric mucosa.

Aron mahimo ang sabaw nga kinahanglan nimo:

• mga sibuyas - 7 ka piraso;
• celery - aron makatilaw (labing menos 1 nga hugpong);
• cabbage - 1 ulo;
• pepper sa salad - 1 piraso (berde);
• kamatis - 4 ka piraso (lab-as o de lata).

Ang tanan nga mga sagol nga tinadtad, gibubu sa tubig, dayon giluto - 10 minuto nga adunay usa ka kusgan nga hubag, 30 minuto sa simmering mode. Mahimo ka makadugang usa ka gamay nga asin, apan sa wala pa kaonon ang pinggan. Gitugotan ang resipe nga magbag-o gamay pinaagi sa pagdugang ubang mga utanon dinhi, apan dili patatas.

Gawas sa sabaw, kinahanglan gyud nga madugangan nimo ang mga mosunud nga pagkaon sa imong pagdiyeta

• ang unang adlaw - mga prutas;
• ang ikaduha - utanon (gawas sa mga legum, patatas);
• ikatulo - utanon, prutas;
• ang ikaupat - 250 ml nga skim milk, 4 nga saging;
• ikalima - 400 g nga linuto nga baka, 6 nga kamatis;
• ikaunom - 400 g nga linuto nga manok, bisan unsang utanon, gawas ang mga legum ug patatas;
• ikapito - brown rice ra.

Ang labi ka maayo nga bahin mao ang ang sopas mahimo nga mangaut-ut sa bisan unsang gidaghanon sa diha nga makita ang gibati nga kagutom. Ang pagkaon gilaraw sa usa ka semana. Dali ra kini sundon, samtang ang pagkawala sa timbang mahimo’g 3-4 kg.

Ang mga kaayohan ug kadaot sa mga popular nga pagkaon

Ang mga kaayohan ug kadaot sa mga pagkaon nagsalig sa daghang mga hinungdan:

• gidugayon;
• kagrabe sa mga pagdili;
• lainlaing menu;
• ang presensya sa mga hinungdan sa kapit-os;
• contraindications

Sa wala pa paghukum sa pagpili sa usa ka diyeta, kinahanglan nga hunahunaon ang tanan nga mga bentaha, disbentaha ug peligro, aron ang sangputanan dili magdala kasagmuyo o mosangput sa panginahanglan alang sa dugay nga pagtambal alang sa mga sangputanan sa pagkawala sa timbang.

Wala’y protina

Ang kahinungdanon sa usa ka pagkaon nga wala’y protina mao ang paglimita sa kantidad sa protina hangtod sa 20% sa tanan nga mga nutrisyon nga nangaon matag adlaw. Sa kini nga kaso, kinahanglan nga moinom labing menos 2 ka litro nga limpyo nga tubig, kung wala’y mga contraindication.

Kaayohan

Ang kaayohan sa pagkaon nga wala’y protina mao ang makatabang nga mawala ang mga suliran sa taas. Ingon kadugangan, ang pagpaminus sa gidaghanon sa protina nga mosulod sa lawas mahimong mosangpot sa pagkawala sa gibug-aton, apan sa tama nga timbang nga pagkaon.

Ang kaayohan nga sangputanan sa pagkaon nga wala’y protina gibase sa prinsipyo sa pagpalig-on sa metaboliko. Bisan kung ang mga nutrisyonista nagtuo nga kini nga pamaagi hapit wala’y kalabotan sa pagkawala sa timbang, tungod kay dili kini maayo sa pisikal nga kalihokan, mahimo’g mosangput kini sa kadaot ug pagkawala sa tisyu sa kaunuran.

Makadaot

Kung nagsunod ka sa pagkaon nga wala’y protina, makadaot sa pagkawala sa timbang mahimo’g tungod sa kamatuuran nga ang sangkap sa mga pagkaon nga wala’y sagol nga protina adunay sulud nga tambok ug mga karbohidrat. Busa, kini nga pamaagi hinungdanon kaayo ingon usa ka dugang nga pagtambal sa presensya sa pipila nga mga sakit, apan kini wala’y pulos ug bisan makadaot sa pagkawala sa timbang.

Libre ang gluten

Ang gluten usa ka protina sa utanon nga makit-an sa mga lugas nga naghimo nga maluto ang mga lutong pan. Alang sa mga gusto nga mawad-an sa gibug-aton, ang pamaagi mao ang epektibo kaayo, nga naghatag:

• pagbug-at sa timbang nga adunay gamay nga paningkamot hangtod sa 3 kg matag semana;
• grabe nga paghinlo sa mga hilo;
• ubos nga kaloriya apan balanse nga diyeta;
• usa ka lainlaing menu nga dili makahurot sa lawas.

Kinahanglan ibutang sa hunahuna nga ang gluten mahimo nga sulud dili lamang sa harina, apan lakip usab sa daghang uban pang mga produkto - mga cereal, mga produkto nga karne, mga semi-tapos nga produkto, mga sarsa, tam-is, de-lata nga pagkaon, alkoholiko nga ilimnon, giputos nga mga duga. Sa kinatibuk-an, nga adunay dyeta nga wala’y gluten, ang lab-as ra nga natural nga mga produkto ang gitugotan:

• utanon, prutas, dugos;
• itlog, karne;
• mga legum, soybeans, liso, nut;
• walay harina nga harina ug mga cereal (soba, mais, dawa, bugas), starch sa patatas;
• mantikilya, lana sa utanon.

Kaayohan

Alang sa mga nagtan-aw nga mawad-an sa gibug-aton sa usa ka gluten-free nga diyeta, ang diyeta makatabang:

• tangtangon ang 10 kg sa usa ka bulan;
• aron maestablisar ang trabaho sa digestive system;
• pagkuha sa mga hilo, slags, radionuclides;
• normalize ang lebel sa asukal.

Makadaot

Wala’y labot gikan sa pagdiyeta ang panguna nga gigikanan sa gluten - cereals - mosangput sa kamatuuran nga ang lawas nagsugod sa pagsinati og kakulang sa fiber, daghang mga bitamina ug mineral, lakip ang mga hinungdan sama sa:

• iron, calcium;
• B bitamina;
• folic acid.

Protina (ubos nga karbohidrat, wala’y karbohidrat)

Ang protina usa ka maayong paagi aron mawad-an sa timbang nga wala gibati gigutom. Kini nga pamaagi, nga giisip nga usa ka labing epektibo nga sistema sa pagkawala sa timbang, naglambigit sa paggamit sa lainlaing mga pagkaon nga naghatag sa lawas sa hapit tanan nga kinahanglanon nga mga sangkap. Sa parehas nga oras, ang mga benepisyo ug kadaot sa pagkaon sa protina naa diretso nga katimbangan sa lebel sa mga limitasyon niini.

Adunay usa ka dako nga ihap sa mga kapilian alang sa ingon nga mga pamaagi, kadaghanan sa kanila gitawag nga low-carb o no-carb, apan ang esensya sa matag usa sa kanila mobukal sa katinuud nga ang sukaranan sa pagkaon mao ang protina.

Kaayohan

Makatarunganon nga pagkunhod sa kantidad sa pagkaon nga karbohidrat, uban ang pagdugang sa mga produkto nga protina ug hibla sa pagdiyeta, adunay positibo nga epekto sa kahimsog sa lawas sa pagkawala sa timbang:

• ang lanot ug protina magdugay sa paghilis, naghatag usa ka malungtaron nga pagbati sa kahingpitan;
• gisuportahan sa mga protina ang pagpabag-o sa selula, nga nakaamot sa maayong kondisyon sa panit, nga kanunay nag-antos sa pagkawala sa timbang;
• Ang mga tambok nga deposito gibuak aron mahatagan kusog ang lawas, samtang ang mga bag-ong depot wala maporma tungod sa kakulang sa ilang punoan nga "mga tigsuplay" nga mga tambok - carbohydrates.

Makadaot

Kung nagsunod ka sa pagkaon nga wala’y carbohydrate, ang kadaot mahimo’g maipakita sa mga epekto niini:

• ang pagdugang sa pagsunog sa tambok hinungdan sa pagporma ug pagtapok sa mga espesyal nga compound sa dugo - ketones, nga motuhop sa ihi, nga makapukaw sa usa ka peligro nga sakit - ketonuria;
• ang dili igo nga nutrisyon sa utok nga adunay glucose makaminusan ang paghimo sa hunahuna;
• ang sobra nga protina nagdugang sa peligro sa mga sakit sa kasingkasing ug mga hubag;
• ang dali nga pagtangtang sa tubig gikan sa mga tisyu, nga nag-una ang aktibo nga pagsunog sa mga fats, puno sa grabe nga pagkulang sa tubig;
• ang kakulang sa bitamina o mineral nagpaminus sa resistensya;
• ang nadugay, lisud o dili igo nga paghubas sa tinai (pagkadunot) dili makahatag usa ka taas nga kalidad nga paghinlo sa tinai, mosangput sa natipon nga mga hilo, ang pagpadayon sa mga hilo.

Wala’y asin

Ang pagkaon nga wala’y asin ang orihinal nga naugmad ingon usa nga makaayo sa pagtambal, apan tungod sa sangputanan sa paggamit niini dungan sa pagpaayo sa kondisyon, namatikdan ang pagkunhod sa gibug-aton sa timbang, gisagop kini sa daghang gibug-aton sa timbang. Bisan pa, sa sayup nga paggamit sa pagdiyeta nga wala’y asin, ang mga benepisyo ug kadaot sa paglikay sa asin mahimong hingpit nga dili masulbad, tungod kay ang kadaot sa kahimsog mahimo’g mawala ang tanan nga mga paningkamot aron mawala ang sobra nga libra.

Ang asin dili lamang usa ka madugang nga makapaayo sa lami sa pagkaon, apan usa usab ka hinungdanon nga elemento aron masiguro ang normal nga paglihok sa lawas. Tungod niini, ang usa ka maayong pagkahan-ay nga pagkaon nga wala’y asin dili ibulag ang paggamit sa asin, apan gilimitahan ra kini sa usa ka gamay nga kantidad.

Ang nutrisyon nga wala’y asin gibase sa mga mosunud nga prinsipyo:

• pagdumili sa makadaot nga mga produkto (fried, fatty, aso, halang, maalat);
• pagkaon sa steamed pinggan (kadaghanan mga utanon);
• pagkabahinbahin sa lima ka pagkaon sa usa ka adlaw sa gagmay nga mga bahin.

Kaayohan

Ang pagkaon nga wala’y asin makatabang sa:

• tangtangon ang mga sangputanan sa sobra nga pag-inom sa asin;
• pagpalambo sa kahimsog, kinatibuk-ang kaayohan, hitsura sa usa ka tawo;
• tangtanga ang sobra nga gibug-aton, cellulite, edema.

Makadaot

Ang diyeta nga wala’y asin hingpit nga gisupak sa duha ka mga kaso:

• sa panahon sa grabe nga kainit;
• nga adunay dugang nga pisikal nga paningkamot.

Buckwheat

Ang pagdiyeta sa buckwheat giisip usab nga usa ka labing epektibo nga paagi aron mawad-an sa gibug-aton, tungod kay ang cereal adunay sulud nga pipila nga mga carbohydrates, apan daghang mga hibla, bitamina, ug pagsubay nga mga elemento. Sa parehas nga oras, ang pamaagi nga gibase sa paggamit sa steamed buckwheat adunay mga kaayohan ug disbentaha, ug ang kadaut sa usa ka diyeta nga buckwheat nagsalig sa piho nga mga dagway niini - gidugayon, kinahanglanon, pagdili.

Ang pagkawala sa gibug-aton sa buckwheat mahimo usa ka adlaw o daghang adlaw, ug gitugotan ka usab nga magkuha usa ra ka lugaw o dugang sa ubang mga produkto sa pagdiyeta. Ang labing grabe nga gibug-aton sa gibug-aton sa buckwheat molungtad og 14 ka adlaw ug gilakip ang paggamit sa us aka steamed buckwheat sa bisan unsang kadaghan. Gitugotan ang gamay nga kefir nga wala’y tambok, maingon man dili moubus sa 2 ka litro nga limpyo nga tubig. Ang pagdiyeta sa dili kaayo istrikto nga pagdiyeta sa buckwheat adunay mga utanon, prutas, ug uban pang mga low-calorie nga pinggan.

Kaayohan

Gitawag sa mga nutrisyonista ang punoan nga bentaha sa buckwheat ang abilidad niini sa paglimpiyo sa lawas ug pag-regulate sa metabolismo. Kini mapuslanon nga ibaba sa mao nga lugaw pagkahuman sa daghang mga piyesta aron makuha ang natipon nga makadaot nga mga sangkap. Ingon kadugangan, ang mga kaayohan sa linuto nga buckwheat tungod sa uban pang mapuslanon nga mga kabtangan:

• diha-diha dayon pagkahuman sa pagbalhin sa buckwheat, ang proseso sa pagkuha sa sobra nga likido magsugod, nga nakatampo sa dali nga pagkawala sa timbang;
• pagkahuman sa 2-3 kaadlaw, imbis nga likido, ang mga tambok nga deposito magsugod sa pagguba ug ipagawas;
• halos wala’y gibati nga kagutom, tungod kay ang lugaw mahimong kan-on hangtod sa hangtod, samtang ang lawas dili makadawat dugang nga mga karbohidrat nga adunay kaloriya, apan mga bitamina, pagsubay nga mga elemento, mga amino acid, natural fiber.

Makadaot

Ang Buckwheat mono-diet kanunay nga gisupak:

• sa presensya sa gastrointestinal mga sakit;
• nga adunay diabetes mellitus;
• sa panahon sa pagmabdos ug lactation.

Sa ingon nga mga kaso, mahimo ka nga mogamit sa dili kaayo estrikto nga bersyon sa pagdiyeta sa buckwheat, nga ang diyeta timbang ug adunay daghang mga himsog nga pagkaon

Ubos nga kaloriya

Ang pagpaminus sa paggamit sa kaloriya aron mawad-an sa gibug-aton mao ang labing kasagarang pamaagi sa pagkawala sa timbang. Bisan pa, ang pagpaminus sa lebel sa kaloriya sa usa ka minimum labi ka negatibo alang sa kahimsog. Labi na ang kadaut sa mga diyeta nga mubu ang kaloriya mamatikdan kung magpadayon kini sa dugay nga panahon nga wala’y igong hinungdan. Ang hinungdan sa kadaghanan sa kini nga mga pamaagi mao ang pag-ut-ut nga dili molapas sa 800-1000 nga kaloriya matag adlaw. Sa parehas nga oras, gihatag ang pagpalabi sa mga produkto sa pagdyeta nga adunay mubu nga kantidad sa nutrisyon ug kusog.

Kaayohan

Posible nga maghisgut bahin sa mga kaayohan sa diyeta nga mubu sa kaloriya kung kini makaayo ug gireseta sa doktor alang sa medikal nga mga hinungdan. Ang ingon nga pagdiyeta tambag lamang sa presensya sa sobra nga katambok nga adunay hinungdan nga sobra nga gibug-aton sa lawas, nga mosangpot sa pag-uswag sa mga grabe nga komplikasyon. Sa kini nga mga kaso, ang pagpaminus sa sulud sa kaloriya makatabang aron mapaayo ang kondisyon sa pasyente, apan kini nga pamaagi kinahanglan sundon lamang hangtod maabut ang normal nga gibug-aton. Pagkahuman kinahanglan nimo nga balhin sa usa ka makatarunganon nga sistema sa pagkaon.

Ang ikaduha nga kaso kung mahimo naton mahisgutan ang mga kaayohan sa diyeta nga mubu ang kaloriya mao ang mga adlaw sa pagpuasa. Ang usa ka adlaw nga makatarunganon nga pagpuasa makatabang sa lawas nga limpyohan ang kaugalingon, mawala ang mga hilo, kuhaon ang sobra nga pluwido, ug i-normalize ang trabaho niini. Ang labi ka taas nga pagpuasa, alang sa katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton, mahimong makadaot sa imong kahimsog.

Makadaot

Ang pagdili sa kaloriya sa pagdiyeta puno dili lamang sa dili igo nga pag-inom sa enerhiya, apan adunay labi ka grabe nga sangputanan:

• bitamina ug uban pang mga mapuslanon nga mga sangkap magsugod nga masuhop labi ka labi ka grabe, ang kalig-on sa resistensya nagdugang;
• ang kakulang sa tambok mosangpot sa pagkabalda sa mga proseso sa pagbag-o sa cell ug pagtubo;
• tungod sa kakulang sa gikinahanglan nga kantidad sa mga fatty acid, depressive nga mga estado, kakulangan sa atensyon sa atensyon, naugmad ang schizophrenia.

Ang makatarunganon nga pagbug-at sa timbang usa ka taas nga proseso nga dili makaagwanta sa pagdali, tungod kay ang mga nawala nga kilo nawala nga mobalik.

Pag-inom

Ang pag-inom giisip nga usa sa labing lisud tungod kay kini naglangkob sa usa ka hingpit nga pagsalikway sa solidong pagkaon. Mahimo ka lang mokaon sa mga likidong pagkaon ug pagkaon nga wala’y pagdili. Bisan unsa nga nahubog angay - mga produkto sa gatas o sour gatas, sabaw, bisan unsang ilimnon, lakip ang mga tam-is. Ang soda ra ang wala girekomenda. Ang laing kinahanglanon mao nga ang gidugayon niini kinahanglan eksaktong 30 ka adlaw. Ingon usa ka sangputanan, mahimo nimo nga makab-ot ang hinungdan nga pagkunhod sa timbang, apan kung maghisgut kami bahin sa mga benepisyo, kini pulos teoretikal, tungod kay kini gihulagway ra sa mga tigpaluyo sa pamaagi.

Kaayohan

Ang mga tagsulat sa sistema sa pag-inom nga gibug-atan sa gibug-aton nag-ingon nga ang ingon nga diyeta adunay igo nga nutrisyon ug enerhiya nga kantidad aron matabunan ang mga panginahanglanon sa lawas, busa ang dili komportable mahimo ra nga sikolohikal. Ingon usab, pulos teyoretikal, kini gisaad:

• sa una nga yugto - ang paghinlo sa mga lungag nga organo, nga gipanghimatuud sa dagway sa mga pagtago gikan sa lawas ug sa mucous nga plake sa dila;
• unya ang mga amimislon, atay (baga nga mga organo) magsugod sa paglimpyo, nga inubanan sa dili maayo nga mga sensasyon sa kini nga lugar;
• ang katapusan nga yugto mahitabo sa lebel sa cellular.

Ingon usa ka sangputanan, ang gibug-aton sa timbang kinahanglan nga 15 kg, samtang ang kadaut sa pagdiyeta sa pag-inom tinuud nga tinuod, ug dili "gisaad".

Makadaot

Ang tanan nga mga problema nga mahimo’g motumaw sa o ingon usa ka sangputanan sa ingon gibug-aton sa gibug-aton dili tungod sa higpit nga mga kinahanglanon sa ingon nga pamaagi, apan sa gidugayon niini.

Ang usa ka adlaw nga pagpuasa makahatag makit-an nga mga benepisyo sa kahimsog, apan ang usa ka 30 kaadlaw nga pagpuasa nakahatag kapit-os, nga mosangput sa dili mabalik nga mga proseso sa lawas.

Sa sayup nga paggawas gikan sa ingon usa ka nutritional system, ang lawas mahimong magdumili sa pagkaon, nga puno sa pag-uswag sa anorexia.

Ang termino nga "swell with gutom" usa ka ngalan sa usa ka medikal nga patolohiya, nga labi nga gilitok sa pagdiyeta sa pag-inom.

Bitaw, sa usa ka bulan nga strike sa kagutom posible nga mawala ang 15 kg nga sobra nga gibug-aton. Bisan pa ang mga kaayohan ug kadaot sa ingon pagbug-at sa timbang mahimong dili matugkad, tungod kay ang kahimsog biyaan siya kauban ang gibug-aton.

Bugas

Ang epekto sa pagkawala sa timbang sa mga adlaw sa bugas gibase sa paghinlo sa mga hilo ug mga hilo tungod sa kaarang sa humay nga makuha ang tanan nga makadaot nga mga butang ug pagkahuman kuhaa kini gikan sa lawas. Sa parehas nga oras, ang mga komplikado nga carbohydrates nga sulud sa mga cereal naghatag kusog sa dugay nga panahon, nga nakamugna usa ka gibati nga kahingpitan. Sa tanan nga mga kapilian alang sa pagdiyeta sa humay, ang labing epektibo mao ang gibase sa paggamit sa lugaw nga gihimo gikan sa paunang gibasa nga bugas alang sa pamahaw, gisundan sa 4 ka oras nga paglikay sa pag-inom ug pagkaon. Kini nga pamaagi nagtugot kanimo nga mamatikdan nga mawad-an sa gibug-aton ug limpyohan ang tibuuk nga lawas.

Kaayohan

Gawas sa pagtangtang sa tanan nga sobra gikan sa lawas, gibug-atan kini sa bugas og mga bitamina B ug mga amino acid, nga adunay positibo nga epekto sa utok, ang estado sa sistema sa nerbiyos ug hitsura. Dugang pa, gitugotan ka sa pagkaon sa bugas nga:

• pagkuha 10 dugang nga libra sa usa ka bulan;
• normalize ang mga proseso sa metaboliko;
• mapaayo ang trabaho sa digestive tract.

Bisan pa, dili tanan yano kaayo, tungod kay adunay dili ra mga benepisyo, apan adunay piho usab nga kadaot sa pagkaon sa bugas, kung sundon nimo kini sa dugay nga panahon o malapas ang mga balaod.

Makadaot

Kung naghimo sa usa ka kalihokan sa paglimpiyo, ang paghugas sa bugas dili ra makadaot, apan mga mapuslanon usab nga sangkap. Sa kini nga kaso, ang pagpagawas sa hingpit nga tanan nga mga asin hinungdan nga naglisud kini sa paglihok sa kaunuran sa kasingkasing. Ang mga problema sa sistema sa kasingkasing, diabetes, ug mga bato sa bato mahimo usab magpakita. Aron malikayan ang ingon nga sangputanan, dili girekomenda nga magpadayon sa kan-on nga mono-diet sa dugay nga panahon, tungod kay ang pagkulang sa timbang nga makab-ot sa gasto nga hinungdan sa dili maayo nga kadaot sa lawas.

Pagkaon sa kusog

Ang mga pagdiyeta mahimong ma-classified dili ra sa mga sukaranan nga sukaranan sama sa gidugayon, menu, kagrabe sa mga pagdili, ilang mga benepisyo ug kadaotan. Dili igsapayan kining tanan, ang kadaghanan sa mga pamaagi alang sa pagkawala sa timbang adunay usa ka butang nga parehas - gilakip nila ang paggamit sa pipila nga natural nga mga produkto o yano nga mga pinggan. Dugang pa, adunay mga sistema nga gibase sa dili bahin o kompleto nga pagpuli sa mga pagkaon nga adunay espesyal nga pormula nga mga produkto sa pagkaon - mga cocktail.

Kaayohan

Ang mga cocktail sa dyeta sa enerhiya gihulagway sa mga mosunud nga:

• mahimong ilisan o madugangan ang naandan nga pagdiyeta;
• tugotan ka nga makontrol ang adlaw-adlaw nga sulud nga kaloriya niini;
• tabang aron mawala ang dugang nga libra;
• paghatag sa lawas mga protina, bitamina, pagsubay nga mga elemento, mga amino acid;
• paghatag usa ka katungdanan sa kabaskog ug kalihokan.

Kini nga mga kalidad mapuslanon gyud, apan wala’y talagsaon bahin sa kanila - silang tanan gipanag-iya sa ordinaryong himsog nga pagkaon.

Ang panguna nga bentaha sa mga cocktail mao ang kayano sa pag-andam, apan mawad-an sa tanan nga kahulogan kung isipon namon ang labi ka mahal nga gasto sa ingon nga mga produkto.

Makadaot

Ang mga benepisyo ug kadaot sa mga cocktail kaylap nga gihisgutan sa taliwala sa mga eksperto ug mga konsumante sa kini nga mga produkto. Sa ulahi, ang tanan nagdepende kung giunsa kini gigamit nga makatarunganon, maingon man kung adunay kahulugan ang ilang paggamit.

Ang kadaot gikan sa mga cocktail mahimo kung gamiton nimo kini alang sa pamahaw, paniudto, panihapon, o labi ka kanunay. Ang pag-ilis sa usa ka pagkaon niini makatabang gyud sa normal nga gibug-aton. Bisan kung ang sangputanan nagsalig ra sa pagkahusto sa komposisyon sa tibuuk nga pagdiyeta.

Ang "Bulawan" nga mga lagda alang sa pagkawala sa timbang nga wala makadaot

Ang takus nga paglabay sa dugang nga libra gibase sa pagtuman sa daghang hinungdanon nga mga lagda. Ang punoan nga prinsipyo mao nga ang pagkawala sa timbang kinahanglan dili makadaot. Kinahanglan kini:

1. Hinayhinay nga nawad-an sa gibug-aton - ang rate sa pagkawala sa gibug-aton dili molapas sa 4 kg matag bulan, nga adunay labi ka grabe nga pagkawala sa gibug-aton, natago ug dayag nga mga problema sa kahimsog, ang trabaho sa daghang mga organo ug mga sistema nabalda, lainlaing mga sakit nga naugmad, ang mga laygay nga sakit nahimo’g grabe, ug ingon usa ka sangputanan, ang nawala nga mga kilo dali nga nakabalik.
2. Aron mapadali ang proseso sa metaboliko - mahimo kini sa tabang sa usa ka husto nga pagkompyuter nga pagdugang o pagdugang mga produkto niini nga nagpalihok sa mga proseso sa metaboliko, pananglitan, suka sa apple cider, nga palahubog sa wala pa mokaon pinaagi sa paglabnta sa usa ka kutsara nga baso sa tubig .
3. Pag-inom daghang mga pluwido - gipadali usab sa tubig ang proseso nga metaboliko, ug gipasiugda usab ang aktibo nga pagkaguba sa mga tambok, gipaminusan ang kagutom.
4. Tapuson ang mga estrikto nga pagdiyeta - ang sobra ka higpit nga mga pagdili gitugotan lamang sa mga adlaw sa pagpuasa.

Dugang sa kini nga mga lagda, adunay mga kinahanglanon, kung wala kini wala’y paagi nga mahimo’g mawad-an sa gibug-aton:

• ang sulud nga kaloriya sa pagdiyeta kinahanglan kuwentahon depende sa gikinahanglan nga minimum nga kaloriya, nga gikonsiderar ang tagsatagsa nga mga kinaiya ug estilo sa kinabuhi;
• sa menu, ang balanse sa mga protina, fats, carbohydrates kinahanglan nga obserbahan;
• ang sukaranan sa pagdiyeta kinahanglan mao ang imong pinalabi o labing menos madawat nga mga pagkaon, kung dili ang pagkawala sa timbang dili komportable ug dili epektibo;
• dili nimo mahimo ang mga dili makab-ot nga mga katuyoan alang sa imong kaugalingon - ang pagkunhod sa mga timailhan sa gibug-aton kinahanglan nga hunahunaon ang mga kinaiya nga pisyolohiya, konstitusyon, edad ug uban pang indibidwal nga mga parameter
• kinahanglan nga bantayan ang kahimtang sa kahimsog, kung adunay usa ka mahait nga pagkadaut sa kahimsog, kinahanglan nga hunongon ang pagkawala sa timbang ug pagkonsulta sa doktor.

Ingon kadugangan, dili girekomenda nga kalit nga magsugod ug tapuson ang pagdiyeta. Gikinahanglan nga mag-andam alang sa kini nga proseso sa pisikal ug pangisip. Ang pagkawala sa timbang dili makab-ot sa bisan unsang paagi - kinahanglan kini gitumong aron mapaayo ang kahimsog ug magpadugay sa kinabuhi.